co na redukcje tkanki tluszczowej

[...] warzywa zjesc? Bo wyczytalem gdzies na tym forum w arcie elisa zeby po trenngu nie jesc warzyw(prawdopodobnie chodzilo o blonnik) tylko neiwiem czy to bylo w diecie na redukcje czy na mase/ /ELis twierdzi inaczej 6.Czy czesc WW moge zastapic otrebami pszennymi? /TAK /dlaczego? 7.Czy jak przekrocze odstep 3godz miedzy posilkami to cos sie [...]

[...] miec chyba wieksze rozmiary zeby to dzwignac. Bynajmniej nie wygladasz na to, ale moze sie myle. Ogolnie cos widac, ale byloby lepiej widac gdybys zrobil chociaz lekka redukcje. Zrob taka zeby w pasie z 90 spadlo ci do 85, a miesnie stana sie duzo wyrazniejsze. Pozdro i nie stresuj sie tak krytycznymi komentarzami tylko wyciagnij z nich [...]

najbezpieczniejszym sposobem jest powolna obcinka kalorii na redukcje i pozniej stopniowe ich dokladanie na mase. Tym sposobem zabezpieczamy sie przed efektem jojo. Nie da się fatu zgubić z samego brzucha i to że np. będziesz katował sam brzuch nie sprawi że bardziej z niego będzie spadać tłuszcz niż z reszty ciała. a z tym ze im mniejszy bf tym [...]

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

jakies rady co do diety ? co ma bf do wejscia na mase jesli bym dopiął miske 100% i do tego wrzucil cardio/aeroby 3/4 razy w tyg? redukcje typową chcialbym zaczac za jakies 3/4 miech ale juz wstepnie wchodzi cardio i dopiąc miske Co ma? Może tyle, że wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie skutecznie ogranicza rozwój muskulatury, a [...]

[...] wiec uzywa go zamiast aerobow wiec pozostaje plan na rzezbe i spalenie tkanki tluszczowej(potem sila sie zajmiemy) co radzisz? jak rozlorzyc trening na rzezbe(czy tam na redukcje) i rowerek troche to zawile wyszlo ale chcialem odwzorowac dobrze sytacje :D ps: a moze robic plan na sile+rowerek w domu?? Zmieniony przez - Xellor w dniu [...]

Również zgadzam się z tym, że poziom tkanki tłuszczowej jest już niski i śmiało można już budować dobrej jakości mięśnie. Oczywiście, jeżeli chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa [...]

[...] jeszcze ze spadl mi chyba poziom testosteronu bo juz nie mam takie popedu plciowego ale to juz wczesniej nie teraz , wyczytalem w jakiejs gazecie ze jak sie robi ostra redukcje to pozniej sie obniza poziom tescia bo to on glownie przyczynia sie do spalenia tkanki tluszczowej .. prawda to ? moze faktycznie trzeba regeneracje a potem ruszyc [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)

No to Ci powiem, że dietę masz tragiczną na redukcję. Powinieneś właśnie ograniczać węglowodany, a kalorie podbijać zdrowymi tłuszczami: tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron, orzechy, pestki słonecznika, jaja, tłuste mięsa (w tych posiłkach nie jesz w ogóle węglowodanów). Z tego co piszesz nie jesz w ogóle białka. Serek [...]

Siemanko ostatnio pisze z takim gosciem ktory pomogl mi dobrac diete na redukcje bo stwierdził ze musze sie pozbyc madmiaru tkanki tluszczowej co jest dla mnie dobrą wiadomoscią.Moje zapotrzebowanie to ok.2700 kcal . Białko 1,9 g na kg masy ciała Weglowodany 4,5 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,1 g na kg masy ciała. [...]

Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z [...]

Witam. Jeżeli dopiero zaczynasz redukcję to zdecydowanie wykonujesz lub też planujesz wykonywać zbyt dużą ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na [...]

Kobieto, nie szukaj porad o odchudzaniu w internecie, bo każdy kto Ci będzie oferował cudowne sposoby odchudzania to albo interesant, który na tym zarabia, albo po prostu idiota. Chcesz się pozbyć wody, czyli odwodnić? I myślisz, że to jest dobry sposób na "odchudzanie"? Poprzez utratę wody aka odwodnienie organizmu? Tak, w ten sposób możesz [...]

Dobrze trafiłeś pomożemy ci. 1 podstawowa zasada. W tym wieku możesz już śmiało zapisać się na lokalną siłownię bez obawy na ubytki czasu w tygodniu. Na początek polecałbym ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży [...]

[...] smiertelnikow. Musisz jasno wyznaczyc sobie cel: sila, masa albo redukcja i znaim podazac, jak osiagniesz pewien poziom cel mozesz zmienic (ale nie co trening :) Napisz konkret co chcesz to ci odpisze co i jak. W poniedzialek ide na Vale tudo :D wlasnie zacyznam redukcje, do tej pory Karate i Judo wiec wiem co wspolgra z SW, nie wale teorii :D

najlepsze wegle???????? Jasne ze najlepsze ale na budowanie masy a nie na redukcje. One wlasnie najbardziej podnosza poziom insuliny ktora sprzyja powstawaniu tkanki tluszczowej a nie jej spalaniu. Redukcja to nie to samo co robienie masy .. jak kiedys bedziesz zmuszony ja robic to sie przekonasz.

[...] trening ,trening i trening. Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale [...]

Myślę, że nie ma co zastanawiać się na tym, czy i ile masy stracisz. Trzeba przejść pewną drogę, aby dotrzeć dalej i tutaj nic nie wymyślisz. Będąc na ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego będziesz stał w miejscu i z efektów może być tyle co nic. Robiąc redukcję do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej dojdziesz do dobrej jakości [...]

[...] da mi gwarancji w 100% że bedzie wszystko OK, z powodu problemów z nerkami a dokładnie z białkomoczem, byłem na to chory 9lat temui od jakiś 6lat jest wszystko ok. chodzi o redukcje ?? poczytaj o Thermo Speedzie :D Termo speed podwyższa ciśnienie, więc rezygnuje z tego. juz i tak mam lekko podwyzszone;) Ale strasznie duzo osób doradzało mi [...]